Pilates Nedir / Pilates Nasıl Yapılır / Pilates Topu Kullanımı / Pilates Kimler Yapar

[AnGeL]

Pilates Nedir / Pilates Nasıl Yapılır / Pilates Topu Kullanımı / Pilates Kimler Yapar

Pilates Nedir :

Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. 500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.

• 10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.
• 20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.
• 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.

İşviçre Topu ya da Fitness topu olarak da bilinen "Pilates Topu" fiziksel terapi, yoga ya da pilates gibi çeşitli fitness senaryoları için kullanılabilen genel amaçı ekipmanlardır.

Pilates topu, "Denge" topudur, bir meydan okumadır.

Topun yapısı otururken ya da üzerinde yatarken dengede durmayı zorlaştırmaktadır. Bu nedenle sadece o anda üzerinde çalıştığınız kası değil, denge kurmak için belki hiç kullanmadığınız kasları da çalıştırma fırsatı yakalamış olursunuz.
Top üzerinde bir hareket yaptığınızda denge'de durmanız için daha fazla çaba sarfetmeniz gerekecektir. Yerde sırt üstü yatarken sadece ayak uclarınızı top üzerinde tuttuğunuzda bile topu dengede tutmanın zorluğunu hissedeceksiniz.


Kimler Yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır. Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Pilates'in Faydaları :

• Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
• Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
• Vücut duruşunu destekler
• Kas kontrolünü sağlar
• Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar
• Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır
• Sakatlanma riskini azaltır.
• Konsantrasyon gücünü arttırır
• Atletik performansı arttırır
• Kendine güveni geliştirir

Denge ve Güç - Egzersiz Topunun kullanımı :

Egzersiz topunun Pilates çalışmalarında kullanımı epeyce artmış durumda, yalnız top kullanımında egzersizin amacından çıkmamaya özen göstermek gerekiyor. Pilates tekniklerini kullanırken diğer kaslarınızı da çalıştırmayı hedeflemelisiniz, yoksa denge için kullanırken pilates tekniklerini işin içine karıştırmak doğru olmaz. Oturup kalkma, bel egzersizleri ve genel antrenmanlarda kullanılır. Bacak, sırt ve mide kaslarınızı çalıştırıp güçlendirir. Egzersiz ve terapide yeni bir dönemi yansıtmaktadır, Bu toplar son 30 yıldır kullanılmaktadır ve artık kullanılmadıkları alan kalmamıştır. Spor salonları fitness merkezleri okullar anaokulları fizik tedavi merkezleri hastaneler ofisler ve en önemlisi evlerinizde rahatlıkla kullanabileceğiniz bir ürün.

Egzersiz Topu kullanma şekilleri :

• Egzersizin seviyesini artırmak için egzersize denge faktörü ekleyebilirsiniz.

Sadece dengede durmayı sağlamak için kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Eğitmenler sinir kar geri beslesenini sağlamak için egzersiz topu kullanırlar.
Egzersisz topları fiziksel terapi seanslarında destek olmak ya da hareketi saglamak için kullanılır.
Çoğu insan karın kasi hareketlerİnde omuraya destek olarak kullanmaktadır.
Direnç egzersizleri için topu sıkabilirsiniz.
Esnekliği saylamak için üzerinde kıvrılabilirsiniz.
Oyun oynayabilirsiniz

Topun üzerinde nasıl doğru bir şekilde oturulur?

• Topun tam ortasında oturun.
• Kalçalar ve bacaklar 90 derecelik açıyla durmalıdır.
• Ayaklarınızı dizlerinizin altına gelecek şekilde yerleştirin.
• Bedeninizi dik tutun.
• Kollarınızın yanlarda serbest bırakın

Pilates Çapı - Vücut Boyu Oranları :






55 cm - 150 cm ile 165 cm arası boyda olanlar için




65 cm - 165 cm ile 180 cm arası boyda olanlar için




75 cm - 180 ile 190 cm arası boyda olanlar için